女生怎样才能练出腹肌？
第一，有氧运动，女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
第二，摸膝卷腹，在日常生活中应该做一些针对性的运动，比如卷腹的动作就可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉，摸膝卷腹是之后慢慢衍生出来的一种动作。
11岁小孩怎样最快速练出腹肌？
11岁的男孩刚处于青春期，这个时候雄性激素开始明显，锻炼腹肌的话，还是比较容易的。
建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
要怎么锻炼才能练出腹肌？下面是我的一些锻炼方法和困惑，求大神指教
- 本人目前是高中生，基本上午下午晚修回家后都会锻炼，由于目前还有点小肚腩，所以上午和下午先跳绳十分钟，跳绳后每次都100个仰卧起坐，每次的仰卧起坐分成5组，每组20个，每做完20个后，中间会用腹肌挺住身体使上肢与下肢保持大概一百五十度的角度，坚持10秒钟，晚上晚修回来就不跳绳了，但仰卧起坐的量会增大一些，而且我每次仰卧起坐完还会躺着拉那种弹簧链来练肱二头，但是每次做仰卧起坐的时候总感觉大腿与腰间的肌肉酸，不知道能不能使腹肌得到锻炼，并且我还是用东西压住了脚的，这种锻炼计划已经坚持了有一个多星期了
- 腹肌撕裂者！
我胖么，如果胖，怎么减肥，不胖，有几块腹肌，或者怎么才能练出腹肌？
- 仰卧起坐对于练腹肌十分有效果 每天五十个 坚持就是胜利
我要应该怎么锻炼？才能练出好看的肌肉（腹肌、胸肌）。求专业人员解答
- 跑步，跳绳，去健身房
怎么样才能快速度的练出腹肌。
- 平板支撑，仰卧起坐等等，先瘦下来
我没有腹肌，怎么练才能有腹肌呀？
- 有人推荐说击打腹部可以。我试的时候肚子很痛，而且尿和屎都流出来了。这样能练出腹肌吗？
- 你可以每天做俯卧撑，也可以去健身房找专业教练帮助练习。
请问要怎么练腹肌？要多久才能练出来？
- 我以前也跟你一样练过。大概10年前了，在没有任何设备的情况下我每天的锻炼量是：200-300仰卧起坐，100俯卧撑，40个倒立俯卧撑。大多是在睡觉前1小时做的，不到1年时间8块腹肌妥妥的。当然要是你只要练腹肌，做仰卧起坐就行了。重在坚持，像我近几年不锻炼，肚子上已经退化到一整块了。建议俯卧撑也做，不然胸肌和腹肌不协调很难看
本人180 体重140斤 平常缺乏锻炼 所以仰卧起坐平常做二三十个都有困难 想问一下 怎么才能锻炼腹肌 瘦腿
- 求一个健身计划 瘦腿 还有胸肌 腹肌的 现在家里只有一个15kg的哑铃
- 腹肌：俯卧撑+仰卧起坐瘦腿：长跑
怎么在一个月之内快速练出腹肌 我有一点微胖不过可以感觉到自己的腹肌怎么样才能在一
- 怎么在一个月之内快速练出腹肌花钉羔固薏改割爽公鲸我有一点微胖不过可以感觉到自己的腹肌怎么样才能在一个月之内让腹肌凸显出来呢
- 我在日本，买了个跟咕噜一样的东西，双手拿着做俯卧撑
怎么才能有腹肌
- 我15岁，不胖。只是没腹肌。我该什么练？
- 仰卧起坐
怎么才能练腹肌啊
- 百度一下腹肌撕裂者或 八分钟腹肌锻炼，都是无器械的，比较简单，坚持下来一定会练出腹肌
