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脚趾甲淤血(跑步膝盖没跑伤,却把脚趾跑黑了,咋回事?)

脚趾甲淤血
你好,我是张展晖教练。
最近有朋友很焦急地找到我说:展晖教练,我最近跑完步咋发现脚趾变黑了?是不是什么大病?
我自己就遇到了这样的问题,牺牲了一个指甲盖儿才发现:黑脚趾往往是因为选错了跑鞋,忽略了两个小细节。今天的推文就来聊聊这个问题。
具体来看,黑脚趾甲症状会有好几种情况,有时候是症状不严重,是轻微的脚趾甲血肿,很容易让你以为是自己踢到了石头。或脚趾甲下面有小小的黑色淤血,大多时候无痛感,所以往往不被大家重视。

其实黑脚趾的原因,往往是鞋带系得过紧或鞋子不合脚,导致脚趾甲床下的血管破裂、积血。除了外伤,脚气这样的真菌感染也是可能的原因。
咱们在跑步过程中,一定要选择适合自己的跑鞋,不要认为贵的一定是合适的。这次我们重点聊聊鞋子的尺码和鞋带。
买鞋的时候也一定要亲自试一下大小。因为每个品牌,甚至这个品牌的每个系列的尺码都有细微差别。

图片来自《跑步治愈》
建议试鞋的时候,让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠,这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离;同样脚尖顶到鞋尖时,脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长,脚会变肿一些,如果鞋刚好和脚一样大,那后期可能挤脚,甚至把脚趾甲挤黑。
最后还要说一下如何系鞋带。这项技能看起来每个人都会,但是跑步时确实有些细节要注意。首先,最下面的鞋带放松,别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松,更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧,就容易把小脚趾向里面挤变形,非常不舒服。其次,最上面脚踝位置的鞋带要系紧,这样脚踝的包裹性就会很好,着地时脚也不会向前滑,顶到鞋尖。
这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验,希望你在受伤前就明白这一点。
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