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怎么瘦大腿(瘦大腿终极分享!赶紧来马~)

怎么瘦大腿

哈喽,我是九姑娘。

昨天九让大家投票选出自己身上最难瘦的部位,大腿居然是第一惹。还有好几个小伙伴说,想知道怎么瘦大腿外侧和前侧。

九今天马上来补充补充。
大腿外侧胖其实是假胯宽?

其实大腿外侧胖很可能是因为假胯宽。

当你的髋关节内旋会导致假胯宽的现象,正常情况下,当我们向前走路时,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。

而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了“假胯”。

除此以外,如果再加上爱吃零食又不喜欢运动,再加上长期的久坐,脂肪堆积、肌肉无力,让“假胯”越来越宽。
大腿前侧凸出是因为肌肉发达?

我们在站着的时候,大腿前面看着都像是凸起来了一块肉,而这凸出来的肉就有可能是因为你的大腿前侧的股四头肌比较发达。

我们的身体平时在活动的时候,肯定会讲究平衡。

比如深蹲的动作,本应该由整个腿部肌群配合发力完成,而长久忽略大腿后侧腘绳肌的人群,

因为腘绳肌的“发力障碍”,而将本该由大腿后侧腘绳肌分担的力,转移给了大腿前侧股四头肌。长此以往。就会进入恶性循环,造成大腿前侧过于发达。
先纠正腿型

想瘦腿,第一步就是要纠正自己的腿型。

因为我们日常的坏习惯会导致自己的腿型不正骨盆前倾等等问题,盲目的开始练腿反而会受伤,有的人其实矫正腿型后就会发现自己不需要瘦腿了。

腿型不直的人,腿部和腹部臀部的肌肉会受力不平衡的,站立和走路的姿态也会有问题的。如果进行负重训练什么的,就更容易粗了。

最后的小tips

很多不良的体态其实是日常错误姿势的堆积,所以平时要更加注意:
1:尽量不要跷二郎腿,不要长时间单腿站立,不要双脚交叠坐立(无论双腿伸直还是弯曲),不要跪坐!

2:用正确的姿势走路。走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

再分享几个练腿视频给大家,配合之前的文章食用更加:

周六野的练大腿外侧视频:https://www.bilibili.com/video/av49726866

周六野的练大腿内侧:
https://www.bilibili.com/video/av12000092

私人教练C戈的练大腿前侧:
https://weibo.com/tv/v/IlaAPmTWx?fid=1034:4450453014904861
今天练腿也要加油呀~

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