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运动前的热身运动(运动前热身和运动后放松的重要性!)

运动前的热身运动
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        很多健身的小伙伴在运动时为了节约时间,都会省略运动前的热身或者是运动后的拉伸。为了避免受伤,运动前的热身还是很有必要的。不管锻炼时间的长短,运动都是要从热身开始的。
一、为什么热身很重要?
        提高身体身体的温度,让毛细血管扩张,让血液摄氧充足、让肌肉增加弹性和柔韧性、增加关节滑液,打开关节活动度,提高关节稳定性,从而防止运动中受伤。

二、怎么做运动前的热身?
        以大肌肉群为主,全身性参与(如:原地慢跑,跑步机快走,跳绳等)。

三、运动后要如何放松?
       运动后要慢慢让心率恢复到正常值。
      调整呼吸,使脉搏的高速跳动频率减缓,让停留在四肢的血液流回心脏。做一下静态伸展,之后可以用泡沫轴按压腿部肌群、背部肌群,按摩球按压胸部肌群,使紧张的肌肉放松,帮助酸痛肌群的恢复。
       运动后的放松至少持续5分钟以上,时间长一点会更好。




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